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消除腰痛女生該看

[u][color=orange][u][b]緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛[/b][/u][/color][/u]

女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入
睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。


[b][color=purple]睡 姿 － 俯 睡式 [/color][/b]

[color=pink]俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ，
減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 [/color]




[color=orange][b][u]消除 腰 痛 小毛 病[/u][/b][/color]


[color=purple][b]坐 式 [/b][/color]

[color=pink]每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。[/color]



[b][color=purple]站 式 [/color][/b]
[color=pink]每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。[/color]

[u][b][color=pink]第 一 組 ： [/color][/b][/u]
[color=pink]雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。[/color]

[color=pink][u][b]第 二 組 ： [/b][/u][/color]
[color=pink]左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。

[u][b]第 三 組 ：[/b][/u]
右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。[/color]



[b][color=purple]睡 式 [/color][/b]

[color=pink]改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。
採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。[/color]



[b][color=purple]坐 式 [/color][/b]
[color=pink]兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。[/color]

[color=pink][u][b]第 一 組 ： [/b][/u][/color]
[color=pink]坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。

[u][b]第 二 組 ： [/b][/u]
吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。[/color]



[color=purple][b]跪 式 [/b][/color]
[color=pink]三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。 [/color]

[color=pink][u][b]第 一 組 ：[/b][/u]
跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。

[u][b]第 二 組 ： [/b][/u]
吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。

[u][b]第 三 組 ：[/b][/u]
將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。[/color]



[b][color=purple]俯 式 [/color][/b]
[color=pink]兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。

[u][b]第 一 組 ： [/b][/u]
伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。

[u][b]第 二 組 ： [/b][/u]
手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿
勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直
。 ） 。[/color]



[b][color=purple]臥 式 [/color][/b]
[color=pink]三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 [/color]

[color=pink][u][b]第 一 組 ：[/b][/u]
仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。

[u][b]第 二 組 ：[/b][/u]
雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床  ） 。

[u][b]第 三 組 ： [/b][/u]
雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。[/color]

[[i] 本帖最後由 lntan2001 於 10-1- 2008 12:21 AM 編輯 [/i]]

wah，好像很复杂，真的有效吗

[quote]原帖由 [i]baobei[/i] 於 2008-8-24 00:18 發表 [url=http://hk007.com/redirect.php?goto=findpost&pid=2408039&ptid=134522][img]http://hk007.com/images/common/back.gif[/img][/url]
wah，好像很复杂，真的有效吗 [/quote]


其實版主提供這些很受用喔！
有沒有效是因人而異，你可以試試看
因為有些姿勢真的可以緩解經痛
還有，不知道你有沒有試過熱敷，通常都是這方法
多少會有效喔！ ：)